Hamile Pilates

Önce doktorunun onayı

Bu, pazarlık edilecek bir madde değil: hamilelikte egzersize başlamadan önce takip eden doktorundan onay almalısın. Riskli gebelik, kanama, erken doğum tehdidi gibi durumlarda pilates yapılmaz.

Eğitmenin doktor değildir ve teşhis koymaz. Onun işi, doktorunun uygun gördüğü aralıkta seni güvenle çalıştırmaktır. Onay yoksa seni derse almayız — bu bir katılık değil, korumadır.

Hangi dönemde başlanır?

Genellikle ilk üç ay tamamlandıktan sonra başlanır; ama bu da doktorunun kararına bağlıdır.

Daha önce düzenli pilates yapıyorsan devam etme koşulların farklı olabilir. Yine doktorun söyler.

Derste ne yapılır, ne yapılmaz?

• Yapılır: nefes çalışması, pelvik taban farkındalığı, sırt ve omuz konforuna yönelik hareketler, dengeli ve destekli güçlenme.
• Yapılmaz: sırtüstü uzun süre kalma, karın üstü pozisyonlar, denge riski taşıran hareketler, nefesini tutmak.
• Her hafta vücudun değişir. Dün rahat gelen bir hareket bugün gelmeyebilir — bunu söylemen beklenir, eğitmen ona göre değiştirir.

Doğumdan sonra

Doğum sonrası dönüşün de doktor onayına bağlıdır; normal doğum ve sezaryen için beklenen süre farklıdır.

Dönüşte hamilelik öncesindeki yerinden değil, bugünkü halinden başlanır. Acele ettirilmezsin.

Sık sorulanlar

Doktor onayı olmadan derse gelebilir miyim?

Hayır. Hamile pilateste onay şarttır ve istisnası yoktur.

Hangi ayda başlayabilirim?

Çoğunlukla ilk üç aydan sonra, ama karar doktorunundur. Onun verdiği aralığa uyarız.

Daha önce hiç spor yapmadım, geç mi kaldım?

Hayır. Hamile pilatesin amacı performans değil, konfor ve güvenli hareket. Sıfırdan başlayanlar için de uygundur.

Grup mu, birebir mi?

Gruplar küçük tutulur. Birebir çalışmayı tercih edersen özel ders seçeneği var.